Veel mensen drinken tijdens de werkweek geen alcohol, maar gunnen zichzelf in het weekend de tijd om te ontspannen door meerdere flessen bier of sterkere dranken per dag te drinken. Het is de moeite waard om te overwegen dat deze aanpak gevaarlijk is en gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dit komt doordat het lichaam een grote dosis alcohol die binnen 2 dagen is ontvangen, moeilijk kan verwerken.
Om ernstige problemen te voorkomen, moet u weten welke dosis alcohol per dag als veilig wordt beschouwd.
Bestaat er een veilige hoeveelheid alcohol?
Artsen zijn nog steeds niet tot overeenstemming gekomen over de vraag of er een dosis alcohol bestaat die onschadelijk is voor het lichaam. Sommigen zijn van mening dat 200 ml wijn of 50 ml wodka (cognac) 2-3 keer per week een volledig aanvaardbare hoeveelheid alcohol is die op geen enkele manier uw gezondheid zal beïnvloeden. Anderen zijn van mening dat zelfs zo’n kleine hoeveelheid het risico op diverse gezondheidsproblemen vergroot en tot alcoholisme leidt.
Er zijn speciale tabellen en formules waarmee u kunt berekenen hoeveel alcohol u ongeveer kunt drinken zonder uw gezondheid te schaden. Maar het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat het onmogelijk is om er 100% op te vertrouwen, omdat de verkregen waarden gemiddeld zijn. Voor elke persoon is de veilige dosis alcohol individueel, de parameter hangt af van geslacht, leeftijd, gewicht en de aanwezigheid van chronische ziekten.
Veilige hoeveelheid alcohol per dag
Er zijn veel onderzoeken en experimenten uitgevoerd om de dagelijkse alcoholinname te bepalen. De meeste westerse en onze artsen waren het erover eens dat een complexe man van middelbare leeftijd zonder schade aan de gezondheid het volgende per dag kan drinken:
- wijn – tot 200 ml;
- bier – tot 500 ml;
- wodka (cognac, whisky) – tot 50 ml.
Voor het eerlijke geslacht wordt de volgende hoeveelheid alcohol als veilig beschouwd:
- wijn – tot 100 ml;
- bier – tot 330 ml;
- sterke dranken – tot 30 ml.
Het is de moeite waard om te overwegen dat vrouwen vanwege hun anatomische kenmerken veel sneller dronken worden, zodat alcoholafhankelijkheid zich bij hen kan ontwikkelen na 1, 5-2 jaar dagelijks drinken.
Hoeveel kun je zonder schade per week drinken?
De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) heeft berekend hoeveel alcohol per week geconsumeerd kan worden zonder de gezondheid te schaden. De veilige dosis wordt aangegeven in porties, waarbij een standaardportie 10 ml ethanol of 8 g alcohol is.
Voor mannen
Voor mannen is het acceptabel om 3 eenheden alcohol per dag of 21 eenheden per week te drinken, met inachtneming van twee volledig nuchtere dagen.
Voor dames
Vrouwen wordt niet aangeraden om meer dan 2 porties alcohol per dag of 14 porties per week te drinken. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, moeten dames ook minstens tweedaagse tussenpozen drinken.
Bestaat er een veilige norm voor een chauffeur?
Veel chauffeurs zijn geïnteresseerd in hoeveel alcohol ze kunnen drinken en in welke hoeveelheid voordat ze achter het stuur kruipen. Volgens vastgestelde normen mag de concentratie pure alcohol in bloedserum niet hoger zijn dan 0, 35 ppm. Deze norm is ingevoerd omdat alcohol altijd in het bloed aanwezig is, zelfs als er nog niet eerder alcoholische dranken zijn geconsumeerd.
Alcohol komt het lichaam binnen omdat het in veel voedingsmiddelen voorkomt, waaronder kefir, sommige soorten fruit en gebak. Elk land heeft zijn eigen toegestane alcoholgehalte in het bloed van een bestuurder.
Matig alcoholgebruik
Om gezondheidsproblemen te voorkomen en het risico op het ontwikkelen van alcoholverslaving te minimaliseren, moet u met mate drinken. Het is vooral belangrijk om uw norm te kennen voor mensen die problemen hebben met alcohol, bijvoorbeeld degenen die na een paar glazen wodka de controle over hun gedrag verliezen of te agressief worden.
Zelfs bij matig alcoholgebruik is het raadzaam om de volgende regels in acht te nemen:
- Je mag absoluut geen verschillende soorten alcohol met elkaar mengen;
- na ernstige stress wordt het niet aanbevolen om meer dan 70 ml sterke dranken te drinken;
- als u alcohol drinkt, mag u niet roken, omdat nicotine de intoxicatie verhoogt;
- Het is beter om drankjes met citrusvruchten te snacken, omdat de stoffen in hun samenstelling het proces van het afbreken van alcohol versnellen.
Wat de beperkingen betreft, wordt zelfs bij matig alcoholgebruik aanbevolen om af te zien van het gebruik van medicijnen, omdat alcohol het effect ervan kan neutraliseren of juist versterken.
Hoe bereken je je katervrije alcohollimiet?
Om de volgende dag na een feest een kater te voorkomen, moet de alcoholconsumptie matig zijn. Als we het hebben over specifieke soorten alcoholische dranken, dan mag er gemiddeld per 1 kg lichaamsgewicht niet meer zijn dan:
- wodka – 4 ml;
- bier – 30 ml;
- wijn – 12 ml;
- tequila – 3 ml;
- absint – 2 ml.
Het is de moeite waard om te overwegen dat de dosis alcohol in de loop van de jaren geleidelijk moet worden verlaagd, omdat het lichaam op volwassen leeftijd niet meer zo effectief met ethanol omgaat en het eliminatieproces vertraagt. Hoe meer componenten er in een drankje aanwezig zijn, hoe moeilijker het voor het lichaam is om ermee om te gaan. Na het drinken van cognac, whisky of absint zal de kater erger zijn dan bij dezelfde hoeveelheid wodka.
Op een opmerking! Drankjes en snacks die samen met alcohol worden geconsumeerd, hebben weinig effect op de ernst van de kater. Hoe u zich de volgende ochtend voelt, hangt alleen af van de kwantiteit en kwaliteit van wat u drinkt.
Hoeveel moet je drinken zonder het risico te lopen dronken te worden?
Zelfs bij matig alcoholgebruik kan niet worden gegarandeerd dat iemand niet dronken wordt. Narcologen beweren dat het risico op het ontwikkelen van alcoholisme grotendeels afhangt van genetische aanleg. De psycho-emotionele toestand speelt ook een belangrijke rol.
In ieder geval is het noodzakelijk om te onthouden dat regelmatige consumptie van alcoholische dranken (zelfs in gematigde hoeveelheden) verslavend is en alcoholafhankelijkheid kan veroorzaken.
In de internationale geneeskunde bestaat er een term als 'kritieke dosis' - dit is de maximale hoeveelheid alcohol die een persoon kan drinken zonder het risico te lopen naar fase 2 of 3 van alcoholisme te gaan. Iedereen die vermoedt dat hij afhankelijk wordt van alcohol, moet ongeveer weten in welk stadium hij zich bevindt. Dit is erg belangrijk om de progressie van de ziekte te voorkomen en een stabiel niveau te behouden.
Mensen die matig alcohol drinken en zich tussen fase 1 en 2 van alcoholisme bevinden, mogen niet meer dan 100-300 ml wodka één keer per week drinken. Deze hoeveelheid alcohol zal de gezondheid niet ernstig schaden en voorkomt dat de situatie verergert.
Op een opmerking! Bij alcoholmisbruik is het risico om alcoholist te worden vooral groot bij mensen onder de 20 jaar.
Formule voor het bepalen van individuele alcoholnormen
Gezondheidsexperts hebben een formule ontwikkeld die kan worden gebruikt om de alcoholinname van een individu te berekenen. Met deze methode kunt u zelfstandig bepalen hoeveel alcohol u per dag kunt drinken zonder uw gezondheid te schaden.
De basis is 1, 5 g ethylalcohol per 1 kg menselijk gewicht. Als een persoon 70 kg weegt, is de individuele dosis ethanol 105 ml. In ieder geval is het noodzakelijk om te begrijpen dat dergelijke waarden gemiddeld zijn, omdat veel afhangt van de leeftijd, het geslacht en de fysiologische kenmerken van het lichaam.
Conclusie
Wanneer het met mate wordt geconsumeerd, schaadt alcohol de gezondheid niet. Dit geldt vooral in gevallen waarin hoogwaardige dranken, gemaakt van natuurlijke ingrediënten, worden geconsumeerd.
Om het risico op ongewenste complicaties te minimaliseren, wordt aanbevolen om uw individuele alcoholinname te berekenen en deze niet te overschrijden. En natuurlijk moet je onthouden dat het zelfs in minimale hoeveelheden niet wordt aanbevolen om meer dan 2-3 keer per week alcohol te consumeren, omdat dit de ontwikkeling van alcoholverslaving kan veroorzaken.